[此篇單純為個人經驗分享，不代表專業意見]
第三周降的體重不多，有檢討幾個可能性：是不是第二階段的里肌肉太油了？或是我第三階段的穀類攝取太多？還是我太不嚴謹，吃點心的時間二二六六… 總之，最後一周，要好好努力 (握拳)
第一階段
早餐仍然是水果燕麥片，一天加藍莓、一天加奇異果，並且帶三份水果去公司當點心。但我上午的點心通常都是午餐前才吃，所以嚴格來說少了一份水果。
這次午餐有在公司附近找到小米粥了，外加一份燙青菜(有的燙青菜會淋上香油增加風味，記得詢問一下)，但找不到適合的蛋白質，於是我點了牛肉捲餅… 外皮是酥餅一定有含油，所以我只挑肉來吃，總覺得有點對不起廚師啊~
晚餐是烤雞柳條加彩椒、水煮龍鬚菜、搭配糙米飯。一樣裝兩份便當，當第二天的午晚餐。
但這兩天忘了做有氧運動 (嘆)。
這時我的體重51.4 kg，體脂率32.8% (體重微降但體脂上升)
第二階段
早餐一樣是西班牙炒蛋白，但忘了準備青菜，家裡的蛋也不夠準備水煮蛋當點心，一整個落漆… 但早餐還是變出來了，點心就買茶葉蛋應急。
午餐的沙拉，想好要買摩斯的雞肉沙拉，殊不知，賣 完 了… 回頭想買燙青菜之類的，才發現錢 不 夠 (以為有帶摩斯卡就可以)，一盤四十的燙青菜都買不起 T_T 只好買比較貴的伯朗的沙拉，因為可以刷悠遊卡~ (淚)
晚餐則是烤魚、水煮高麗菜、跟一堆菇 (被我說的很難吃的感覺)。應該要請老公來介紹菜名跟食譜的 (拍頭)
這次利用啞鈴跟彈力帶做肌力運動，這些器材在有限空間裡還滿方便的。
這時體重51kg，體脂率33.4% (還是停滯)
第三階段
週六早餐還是選吃現做雞肉三明治。點心持續備好堅果，我也會買兩盒藍莓，配合午餐跟早餐時吃。
午餐小孩們選吃義大利麵，這裡我沒東西可以吃 (小麥+乳製品)，避都避不掉，所以就自己去隔壁麵店點了燙青菜跟五花肉，補充蔬菜、蛋白質、跟油脂。
這天下午我去保養了一下頭髮，順便按摩一下肩頸。晚餐去百貨美食街吃，但因為是小孩點的，我又忘了是吃什麼 (Sorry~)。
週日午餐跟家人聚會，為外甥女慶生，各式菜肉都放心吃，只有不吃穀類，只可惜姊姊自己做的生日蛋糕也不能吃。
晚餐吃中式米粉湯、青菜、紅燒肉… 晚上睡前還有做了一下瑜珈。
周一中午一樣自己找了間麵店，燙青菜、瘦肉、腰子湯；晚餐老公炒了菠菜、搭配蛤蠣絲瓜蕎麥麵。
最後成績揭曉：體重51.2kg，體脂率30.9%，總體脂15.8kg。
回看後面這兩週，體重沒有明顯變化，但體脂率有下降，這也是滿難得的，畢竟我沒有做甚麼劇烈的有氧運動。但後來也想到，有可能是因為後來水喝得不夠多，一忙起來就忽略了，這可能也是影響代謝快慢的重要因素。總之，四周下來，我個人體重減少3.1kg，同時體脂率下降2.5%，換算下來少了2.3kg的脂肪，就是我減少的體重中，有四分之三是油啊~ 難怪有同事說我看起來小了一號呢。(轉圈~)
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