[此篇單純為個人經驗分享，不代表專業意見]
第一週，可以說是混亂的一週，因為很多事還搞不太清楚，每餐都在嘗試。不知道算是幸與不幸，我在計畫開始的前一天晚上感冒了… 而且就在我開始FMD的第一天，懷孕的同事提早生產(工作量暴增)~ 當時有點猶豫是否要先暫停，但我等了一個多月才開始的計畫，期望能在母親節前有所成果，所以還是決定繼續。
第一階段
早餐是穀類+水果，我買了大燕麥片就是覺得它最好處理，泡水就好 XD 本週剛好輪到支援小孩學校導護志工，所以就7點起床(服用甲狀腺素)，七點半站到八點，結束後剛好回家吃早餐。準備的水果是好貴的藍莓，泡好燕麥後就把藍莓丟到裡面，嗯… 吃起來怪怪的 XD 所以隔天決定藍莓搭配著吃就好，不用泡在一起~ 然後準備三份水果帶去公司，準備午餐與點心時間吃。
今天的午餐吃Subway，其實這不是完全合格的食物，因為麵包是小麥做的。但我真的不知道什麼是發芽穀粒，所以通融一點，讓自己方便進行計畫… 我點的是香烤雞肉+蜂蜜燕麥麵包，加黃芥末醬，長得跟書上寫的雞肉三明治很像啊~ (我平常就常吃Subway當午餐，只是以前會加蜂蜜芥末醬，外加一片葡萄燕麥餅乾…)
晚餐是老公準備的青花菜雞肉糙米飯，書上有一模一樣的餐，但老公沒看食譜，吃起來就是”第一次做自己不擅長的餐點”的感覺 XD 但我還是要懷著感恩的心，謝謝他願意配合我下廚。
第二天的午餐是前一晚的青花菜雞肉糙米飯便當，但第一週沒想到連吃三餐一樣的食物，所以晚餐我還是買Subway解決 XD。就這樣，第一階段兩天結束。
這時我的體重53.2kg(少了1kg!)，但體脂率衝高到35%...
第二階段
早餐預計做西班牙炒蛋白，同時要煮好白煮蛋當作這兩天的點心，所以這個階段要備有大量的蛋。(書中建議自己烤肉乾當點心，但我覺得水煮蛋白簡單多了~) 因為我這週感冒不適，老公幫我做了這天的早餐 J (但是他也是第一次炒，水加太多 XD)
午餐我打算就吃雞肉沙拉，以為應該很好解決，但發現小7的沙拉很多都不合格呀~ 所以挑了「凱薩沙拉」，內含不合規定的食材最少，再加個蛋補充蛋白質。我選了溏心蛋想說有點變化，但這階段根本不能吃蛋黃呀~ 還要把精華挖掉，覺得自己好傻…
晚餐老公煮了海鮮大餐，外加烤花椰菜，早上剩的蛋黃再炒來給小孩吃~ 這也是明天的午餐囉。隔天的晚餐買了摩斯的雞肉沙拉，perfect，只要不加醬、把玉米跟蛋黃挑掉，就ok囉。(我是可以單吃沙拉不用加醬的人，如果這樣無法下嚥的朋友，可以照書中食譜調配適合自己的醬料)
這時體重52.5kg，體脂率維持35%...
第三階段
到了屬於周末的第三階段(灑花~) 老公幫我把泡好的燕麥放到調理機中打碎，口感變得更滑順，我再帶著堅果跟藍莓，跟小孩一起外出吃早餐。女兒看了還很想吃我的早餐~
這階段的點心是堅果，是三個階段最方便攜帶的，只是貴了一點~ 我是到超市買份量較多的無調味堅果，連鹽都不用喔，無調味就很好吃。如果臨時吃完了，便利商店也有賣小包裝的。就我看到的兩三個品牌中，萬歲牌平均單價最低，也最容易買到。
午餐也是跟著小孩外食，只要遵守不吃不該吃的食材。好啦，我忘記那天吃什麼了(掩面)，沒拍照就想不起來了… 中年人的記憶啊~ (遠目)
週六晚餐我們吃火鍋，擔心油脂不夠，還特地點了培根豬補充油脂。(火鍋料及豆腐、豆皮、玉米略過不吃)
隔天周日的中午，遇到親戚聚會，長輩請吃飯。吃的是中式合菜，我大快朵頤了一番，完全不像在減肥的人，我也覺得吃得有點過頭了 (搔頭)
晚餐則是吃牛肉麵 (麵食其實又NG了，但我不想讓這飲食計畫顯得困難重重而難以執行)。
周一中午我吃的是前一天打包的排骨米粉湯；晚餐老公終於可以放開限制正常烹煮，松阪豬肉與炒青菜，搭配糙米飯。提醒一下，全糙米會比較硬，煮的時候水可以放多一點；而他通常也會在這天水煮蔬菜，準備隔天水炒需要的高湯。
這時體重略升到53.3kg，但體脂率掉到32.6%，總體脂17.4kg。
比前一週體重少了1公斤(當中有0.7kg是脂肪)，體脂率也降低。
[後記：這一週因為感冒，我有大量喝水，希望減緩感冒症狀，也許這也是增加新陳代謝的一個重要因素。在頭幾天我還有喝了一瓶雞精（確認過內容物脂肪含量為0），希望能幫助感冒快好。而且因為感冒，我三階段的運動一個也沒做，休息都來不及了，當然不勉強自己，要順應自己的身體。這週工作很忙碌，剛好帶便當讓自己不用外出找食物，所以說，還好我沒有放棄，現在正是最好的時機呀~]
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